תרגילים לביצוע עצמי

דף הבית >> תרגילים לביצוע עצמי
   
תרגילים להרגעה והקלה, בשעה קשה זו:

מדיטציה לאור ואהבה

נשב בישיבה נוחה, נתרכז בלב, נדמיין  מרכז של אור ששוטף אותנו מבפנים כמו מים ששוטפים מבחוץ. נמקד את נקודת האור במרכז הלב ,נטען את מקור האור  באהבה ללא תנאי, בריפוי וחמלה. נדמיין איך האור מנקה את הפחד את הכעס והכאב. נבקש שהאור שלנו יתחבר עם אלפי ניצוצות של אור שמגיעים מכל מקום ויצור קשת של הגנה, חמלה ואהבה ללא תנאי מעל תושבי הדרום, ללא הבחנה בדת, אמונה או גיאוגרפיה. נדמיין קשת של אור מכסה את השמיים כיפת אנרגיה שומרת.
מומלץ לארגן מוזיקה נעימה בממ"ד, לבחור אחד מהתרגילים  שתרגלתם בכיתה ולנסות להעביר  לאחרים.
רשימת תרגילים לתזכורת
  • חיבור אצבעות
  • סחיטת אצבעות
  • כדור חום, הנחת ידיים על הפנים
  • מדיטציה ,הרפיה
  • תנוחות יוגה
אתם יודעים איך לעשות את זה תלמדו את המשפחה

הרפיה:
נשכב, (או נשב) בנוחות ניקח שלוש נשימות עמוקות אל הבטן
בקול או בלב נעבור על חלקי הגוף
כפות הרגליים רפויות,
ברכיים רפויות
בטן רפויה
גב רפוי
כתפיים רפויות
לב שקט ורגוע
צואר ועורף רגועים
ראש רגוע
מצח חלק עיניים רפויות פנים רפויות
כל הגוף שקט ורגוע, שקט ורגוע
נתרכז בלב.

 
תרגיל להפגת לחץ לפני השינה או בזמן כאב:
 
חימום כפות הידיים
כפות הידיים מונחות זו כלפי זו, בעדינות נשפשף את כפות הידיים אחת עם השנייה. נתחיל להרחיק את כפות הידיים אחת מהשנייה, ניצור כדור, ונתרכז בכדור. נעצום עיניים, נניח את כפות הידיים על העיניים, נניח את כפות הידיים על האוזניים כמו קונכיות, נעטוף את הלחיים, נניח את הידיים על הלב, נניח את כפות הידיים על הבטן, וננשום שלש נשימות אל הבטן. נרגיש את הבטן מתמלאת כמו בלון. ונתרכז בלב.
 
תרגיל להפגת פחדים ושחרור מתחושות לא נעימות
סחיטת אצבעות
נסחט אצבע אחרי אצבע, לפי הסדר, מהזרת עד לאגודל. נלווה את הסחיטה במשפטים:
 "אצבע ראשונה נשחרר כעס, אצבע שניה נשחרר עצב, אצבע שלישית חלומות רעים, אצבע רביעית נשחרר מילים לא יפות שאמרנו, אצבע חמישית נשחרר מילים לא יפות שאמרו לנו,
נסחט את כל כף היד כמו לימון וננקה מכאב". נחזור שוב גם בכף היד השניה. נוכל להוציא תחושות לא נעימות מכל אצבע ולהוציא את כל מה שמפריע לנו באותו רגע.
 
בזמן לחץ כשהראש מתבלבל ולא יודעים מה לעשות אפשר להעזר בכפות הידים, לחבר את האצבעות ולהשקיט את הלב
 
חיבור האצבעות
נחבר זרת לזרת, קמיצה לקמיצה, אמה לאמה, אצבע לאצבע, אגודל לאגודל.
ננתק אגודלים, אצבעות, אמות, קמיצות, זרתות.
נחזור על הפעולה בקצב שמתאים לנו עד שנחוש רגיעה וריכוז
 
 
כדור אצבעות
נניח אצבע על אצבע וניצור כדור בעזרת כפות הידיים. נלחץ חזק, ולאט נשחרר, שוב נלחץ ואז נשחרר. ננער את כפות הידיים, ונתחיל שוב. תרגיל זה חוזר על עצמו כמה פעמים. לאחר ביצוע התרגיל נשב במדיטציה, בריכוז
 
האגרוף המטפל
תרגיל ליישום בכל זמן שמישהו בסביבה זקוק ואנו רוצים לתת.
נבקש רשות מהאדם בו אנו רוצים לטפל !!! נבקש בלב שהטיפול יהיה הטוב ביותר עבורו :
 
ניצור כדור חום (כמו שכתוב למעלה) נניח כפות ידיים על הכתפיים לאמירת שלום.
נניח את כדור החום על הגב. נאגרף יד אחת ונמלא אותה באויר וניצור אגרוף מטפל
מהיום האגרוף שלנו הופך להיות מטפל.
נקיש במרכז הגב בעדינות וברכות ונניח את כף היד על המקום שהקשנו. נעצור.
נחזור שוב שלש פעמים ונניח את שתי כפות הידיים שוב על מרכז הגב.
נחליק את הגב מלמעלה למטה עם שתי כפות הידיים, כאילו אנו שוטפים את כל הכאב
נחליק שוב ונשטוף את העצב, נחליק שוב ונשטוף את הפחד.
נצייר מגן דוד על הגב שלפנינו, נכתוב את שמו במרכז ונניח מעל את כפות הידיים.
להגנה ושלום.
   
מדיטציה לבוקר

הרפייה בכיתה
 
   

 
Top pageלראש העמוד                                                                  יפית מונטיפיורי 054-2277962 | תמר חנן 054-4218708 | info@t-sheket.co.il