הרפייה בישיבה על כסא ליד שולחן:
כפות רגליים מונחות על הרצפה זו לצד זו, ראש מונח על השולחן, ידיים במקום נוח.
ניקח שלוש נשימות עמוקות אל הבטן, דרך האף. בכל שאיפה נרגיש את הבטן מתנפחת כמו בלון, ובכל נשיפה נשחרר מילה אחרונה, תחושה אחרונה, נרגיש את הגוף שליו ורגוע. כפות רגליים שקטות ורגועות, ברכיים שקטות ורגועות, בטן שקטה, גב שקט, כתפיים שקטות, ידיים שקטות, לב שקט, צוואר ועורף שקטים ורפויים. ראש שקט ורגוע, פנים שקטות ורגועות - מצח חלק, עיניים עצומות, שקטות. לחיים רפויות, פה פתוח מעט, סנטר חוזר למקומו הטבעי. הגוף שקט ורגוע, רגוע ושקט. נתרכז בלב, מחשבות כמו עננים.
ניתן לשלב דמיון מודרך ואפילו מומלץ, בהתאם לרגע הנתון אם המנחה מרגיש בנוח עם הנושא.
6cd6.jpg?id=9616469)
